barki na mase

Witam!!! Dopiero zaczynam trenowac na siłowni(to moj 2 miesiąc).Wzrost 180 cm, waga 70 kg.Prosił bym o ocenienie treningu, czy ten trening to trening na masę?? Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 15p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 10p 3. Butterfly 4s 12p Biceps: 1. Unoszenie [...]

Witam. Prosze o ocene/poprawe mojego planu na mase. Jestem po dwu miesięcznej redukcji, a to będzie mój pierwszy cykl masowy. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj trening na mase. Moze dobor powtorzen nie jest prawidlowy w niektorych cwiczeniach ale to was prosze o opinie i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Zaznaczam ze cwicze w domu :) Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric [...]

Witam, wrzucam Wam do poprawy mój 4dniowy trening na masę. Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie [...]

[...] miało ręce i nogi:) Tutaj pierwsza moja prośba, jak najlepiej ten rok podzielić? Drugie pytanie wiąże się z treningiem. Przez poprzednie pół roku priorytetem były plecy i barki. Jestem zadowolony z efektów. Teraz chciałbym przede wszystkim zwiększyć ramię. Przez poprzednie pół roku biceps poszedł o 5 cm, jakby teraz poszedł o kolejne 5 to [...]

[...] Dodałem też kilka rzeczy dodatkowo. Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem wszystkie [...]

[...] lipy i biorę się za siebie :D . Dni są takie jakie są, bo mam w te właśnie czas. Wybrałem 4-dniowy, bo taki mi odpowiada. A więc lecimy: PONIEDZIAŁEK - DNT WTOREK - biceps, barki * naprzemienne uginanie z hantlami stojąc z supinacją naprzemienne uginanie z hantlami chwytem młotkowym uginanie w podporze o kolano hantlą * wznosy hantel bokiem [...]

WItam chcialbym uslyszec pewne sugestie do planu i czym moge zamienic nie ktore cwiczenia,ktorych nie umiem albo nie moge wykonywac. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

[...] na siłę jak myślicie? Pozdrawiam Pon (wszystko na maszynach): Klatka 3x 20 plecy 3x20 prostownik 3x20 brzuch 3x20 nogi 3x20 triceps 3x20 biceps, sztanga prostą stojąc 3x10 barki, sztangą stojąc 3x12 Śr: Klatka, ławeczka na leżąco: 3x 15 plecy, (http://img09.tablica.pl/images_tablicapl/84041239_3_644x461_maszyna-na-plecy-firmy-hes-fitness.jpg): [...]

Siema! Chcialbym prosic o pomoc w zmianie planu treningowego. Obecnym planem cwicze nieprzerwanie ok. 4 miesiece z malymi modyfikacjami(zmiany pojedynczych cwiczen) a ogolnie stosuje go juz ok 3 lat z przerwami (2x powazne złamanie reki, 1x operacja). Obecnie robie 2-3tyg przerwe na regeneracje i po tym okresie chcialbym wystartowac z nowym planem [...]

[...] kilogramów, Przerwy pierwsze 2 tyg 2min potem zszedłem na 1m30s. Stary paln wyglądał tak: A przysiad 3s mc 2s wiosło 2s (nie mam drązka) płaska 3s wycisk. na barki (hantle) 2s bic łamanym 2s pomp w oparciu tyłem 2s B przysiad 3s mc 2s wisło jednorącz hantlem 2s wycisk hantli (skos górny) 3s [...]

Proszę o ocenę mojego treningu FBW. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2 s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: [...]

Witam, ćwiczę od poniedziałku do piątku treningiem na masę, kolejno w poniedziałek klatka, wtorek tric i bic, potem plecy, barki, nogi i potem weekend wolny. Suple : Keizine XS i clout + gainfast po treningu i 2x dziennie białko dla uzupełnienia braków w diecie. Kiedy powinienem do treningu dorzucić aeroby na rowerku ? Ile jechać i przed czy po [...]

Mój staż to ponad rok,wczesniej miałem inny paln,ale przestał mnie satysfakcjonować,więc postanowiłem ułożyć nowy(lepszy).Oto mój trenning na mase ,musze jeszcze wcisnąć gdzies brzuch(tu mam problem jakie ćwiczenia,na brzuchu lekkia oponka ok.,3,4kg) i przedramię, może macie jakieś uwagi, lub rady ,wprowadzajcie poprawki : Poniedziałek: [...]

Witam! Chciałbym was-speców poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeżeli chodzi o mnie : tutaj jest kilka danych o mojej osobie a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) : -klatka(w szczególności dolne partie) -Triceps -Kaptury (Szczególnie [...]

Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]

[...] po 8-12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 serie po 8 - 10 powtórzeń Uginanie w podporze ze sztangielką 3 serie Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - [...]

Prosze o skomentowanie tego planu treningowego na mase i sile... Poniedzialek: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, 12, 10, 8, 8, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 4 serie, 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie, 12, 10, 8, 6 Wtorek: wolne Sroda: Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie, [...]

Witam wszystkich Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase, czyli czy jest wystarczajaca ilosc serii, powtorzen itp, itd. Moze trzeba cos w nim zmienic? A wiec : PONIEDZIALEK: Klata, triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, 6 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 Wtorek (basen) Środa (barki/nogi) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia górę 4x8 Przysiady ze sztangą 4x8 [...]